大家好，我是蓝豆豆营养师。
我曾经也是个普通女孩，最胖的时候体重足足158斤，后来靠自己的努力成功减到了100斤，整整掉秤58斤！减肥路上，我踩过无数坑，也总结了一些不太动听、却句句真心的大实话，今天跟大家聊聊这些掏心窝的心得。
减肥最怕的就是自欺欺人。我之前减肥时，偶尔会嘴馋多吃几口炸鸡，还给自己找借口，称之为“欺骗餐”或“奖励自己”，结果第二天一称，直接胖两斤！后来我才明白，多吃就是多吃，别再给热量玩文字游戏。
图片
减肥一定要适合自己，别盲目跟风。大基数的姐妹千万别上来就跳绳跑步，伤了膝盖不值得。我那时定的小目标很简单，比如一周不喝奶茶就算胜利，慢慢来反而坚持下来了。
身边的闺蜜减肥五年，却越减越胖，就是因为总是三天打鱼两天晒网。减肥这事要么别开始，一旦开始了就别停下。
如果你觉得自己吃得少，不妨记录三天饮食，用称食物的APP精确记录一下，保证吓你一跳。我当初试过才知道，自己所谓的“吃得少”，其实是普通人的两倍。
减肥也别折腾全家人，不然妈妈做了一桌红烧肉你吃还是不吃？我都是悄悄行动，少了家人的监督反而能更轻松地坚持。
心态好真的比什么都管用。当你一直喊着“我非瘦不可”，反而压力巨大，瘦不下来。我试着改成“慢慢瘦着玩”，竟然轻轻松松一个月瘦了5斤。
减肥药千万别碰，去年我也交过3000块智商税买酵素，效果还不如老实喝水管住嘴。
图片
睡前饿一点才容易瘦，别信什么“饿着睡不着”，拿起手机刷几分钟困得比谁都快，我现在睡前饿习惯了，睡眠质量反而变好了。
“可吃可不吃，就别吃”这句话我设成了手机壁纸，每次想拆零食包装前提醒自己三遍，很有效！
多喝水真的锁死减肥效果。我带2L的大水杯坚持喝水，一个月腰围瘦了3厘米。而水肿的真凶不是水，而是盐，每次点外卖备注“少盐”，效果比喝薏米水强一百倍！
戒不了零食？那就换成毛豆吧！我追剧时改吃毛豆，热量低还特别顶饱。
买东西一定要养成看配料表的习惯，什么“植脂末”“果葡糖浆”通通放下。断糖比断碳水更重要，比如酸奶里的糖甚至比可乐还高，选择无糖希腊酸奶加点蓝莓才是真健康。
图片
清淡饮食才是王道，别还没瘦下来就担心皮肤松垮，我瘦了三十斤反而紧致了不少。
运动坚持不了别硬逼自己，每天饭后靠墙站10分钟，比花钱办健身卡实际多了。
减肥时经常给自己一点刺激，比如把理想身材图设成屏保，每次想放弃的时候瞄一眼，动力满满。
偶尔暴食别怕，但千万别连续暴食，我偶尔多吃一顿，接下来两天轻断食，体重就恢复了。
泡脚真能续命，减肥期间我每天泡20分钟脚，睡眠质量大幅提升，每天11点准时睡着。
平台期千万别焦虑，那正是塑形的最佳时机。我平台期疯狂跟帕梅拉练，体型明显变好了，衣服都小了一码。
图片
减肥这件事，真的不要大张旗鼓地告诉同事朋友，不然天天被美食诱惑。
还有，减肥要懂得接受自己，努力和结果一定成正比，坚持三个月才是掉秤爆发期。不要轻易放弃，因为放弃意味着接受原来的自己，问问自己甘心吗？
希望这些大实话，能陪你们走得更远、更稳、更美。
——蓝豆豆
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：体重从147到118，我懂了：晚上轻断食，掉秤更快！
图片
❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩图片
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。臻牛所配资-牛股策略配资网-可靠股票配资-正规配资平台有哪些提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：在线配资论坛官网新手常因势力任务盲目投入资源
- 下一篇：没有了
